立冬养生

“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬”。今日立冬，立冬是农历二十四节气之一，立，为开始之意,我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，也意味着万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥渐渐向阴雨寒冻的冬季气候转变。立冬后日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。

中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。故中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳。

起居养生 

早睡晚起

冬季是生机潜伏，万物蛰藏的时令，在五脏应肾。中医讲“冬不藏精，春必病温”，即要补肾藏精，养精蓄锐。进入立冬以后，在日常起居方面，建议应该早睡晚起，睡眠的时间相较于其他季节长一些，最好是等到太阳出来以后再起床活动，使人体潜伏的阳气不受干扰。

防寒保暖

“寒”是冬季气候变化的主要特点。防寒保暖是必不可少的，特别是老年人，一定要注意背部与足部的保暖，背为阳腹为阴，风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。足部不暖全身受寒，因此足部也要做好保暖，脚是人体之本，它与大脑、心脏都有密切的关系，坚持睡前温水沐足，可帮助血液流动畅通，起到温暖全身的作用。

适当锻炼

外出锻炼不应太早，阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时是冬季户外锻炼的黄金时段，避免在严寒、大雪中锻炼。运动前要做准备活动，运动量与强度逐渐增加。每天做有氧运动半小时就可以，比如慢跑、骑车、游泳、太极、气功等，让身体微微有汗，不要大汗淋漓。

饮食养生 

饮食调养要遵循:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”

要注意的是，我国地域辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，我们长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类，不宜过于温燥。

因为冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以立冬饮食养生以增加热量为主，多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，增加机体的御寒能力。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

此外，也要注意补充维生素，多吃蔬菜，如大白菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等以及瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。同时，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃辛辣食物。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。

最后，立冬补冬不可盲目“进补”。

在补冬的同时，需要注意的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，引补应以“运化脾胃，补而不峻”的进补原则，一是选用豆类、红枣、莲子、扁豆、薏米仁煮粥食用。二是喝红枣牛肉汤和生姜大枣羊肉汤，以健补脾胃，运化功能。

精神调养 

冬季养生要注重于“藏”在精神调养方面体现在人在冬季要保持精神安静。可多参加室外社交活动，多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

中医干预防未病 

立冬后阴气渐重，寒虽未深、雪未大，但也不能轻视寒邪的威力，应针对冬季高发疾病，早做预防。

寒潮来袭， 气温下降，人体受寒，血管收缩，容易引起高血压病、冠心病、脑梗等心脑血管疾病的发作。

寒性凝滞，易阻滞筋脉，不通则痛，颈、腰、肩、腿痛等痹证容易发作。

寒为阴邪，易伤阳气，感受寒邪可见局部或全身性的寒象，导致如流行性感冒、咳喘病、胃肠炎等疾病的发病率上升。

   因此，针对某些抵抗力较差的人群，在初冬可以进行中医药早期干预，治未病，防患于未然。

供  稿：中医科  王凤龙

审  核：陈  君

终  审：吕向东  孙朝瑞