【凤龙说养生】秋分养生——循阴阳之序，养天地之和

秋分者，阴阳相半也，昼夜均而寒暑平。此时天地之气由盛转敛，阳气渐收，阴气渐长。正如《素问》所言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”万物归于静，人体亦需顺应自然之律，以“收”为要，调和气血，固护元阳。中医养生，当以“天人相应”为纲，从起居、饮食、情志、经络四时调摄，方得秋日安康。

起居有常：阴阳平衡之始

秋分后，阳气渐敛，阴气渐长，起居宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以养阴血，早起以舒肺气，使神志安宁，顺应“秋收”之势。夜间阳气内收，人体腠理疏松，易受风邪侵袭，当选择合适寝具，尤其腰腹部注意避风寒保暖。添衣需“薄衣御寒”，忌骤增骤减，尤护头颈、腰腹、足部，防寒邪侵袭。夜间睡前温水足浴，可加入适量艾叶、花椒煮水温经通络，引火归元，培补肾气。晨起可按揉迎香穴、风池穴助卫气固表。

饮食调养：润燥滋阴为本

秋气与肺相通，秋燥伤肺，饮食当以“清润温润”为法。多食百合、银耳、秋梨、蜂蜜等润肺生津；辅以山药、莲子、芡实，健脾祛湿。少辛增酸，忌葱姜燥烈，宜山楂、葡萄、石榴，敛肺气而制肝木。推荐药膳银耳雪梨羹润肺燥，山药小米粥补脾土。素有咳嗽者，可佐以杏仁核桃露；脾胃虚弱者，当慎食瓜类生冷。另秋分三白：鲜百合、白萝卜、白茯苓，皆应秋金白色之象，可适当多食之。

情志调摄：

以宁制悲，收敛神气之法

秋属金，在志为悲。秋气肃杀，易生悲忧之情。情志调摄当以“静神养心”为策，可登高望远畅怀，观云卷云舒明志；或寄情于喜好之雅趣，如习书法、抚琴。常按太溪、肺俞滋肾润肺，膻中、内关理气安神。

运动导引：缓息以养气

秋主收，秋日运动宜舒缓，可选太极、八段锦、散步，动静相宜，助肺气宣降，通调三焦。忌剧烈汗出，恐耗伤阳气。晨昏可练“呵”字诀，以声引气，润泽肺腑；或端坐摩腹，顺时针揉按，健脾和胃。另可习练传统养生之术“鸣天鼓”：双掌心掩耳，食指中指轻扣脑后，如闻秋雷隐隐。

经络养生：通调气血

秋分经络养生当侧重肺经与肾经。可按揉尺泽穴（肘横纹中），清肺化痰；推按太溪穴（内踝后凹陷），滋补肾精。叩击肺俞穴（肩胛骨下角旁），宣肺平喘；按揉三阴交（内踝上三寸），调和肝脾。

秋分者，阴阳均而养正时。养生当顺应天时，以平为期，使肺气清、脾胃健、心神宁，则百病不侵。愿君在此金气平分之季，得养收之道，蓄来春生发之基。

供  稿：中医科  王凤龙

审  核：陈  君

终  审：吕向东  孙朝瑞