时值大雪，天地间悄然换了笔墨。北风剪水，飞雪作花，山川披上素净的袍服，河流凝结成晶莹的玉带。这银装素裹的节气，不仅是自然的诗篇，更是中医养生文化中承前启后的重要枢机。《黄帝内经》言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，此时养生强调“养藏”为核心，顺应“阴盛阳萌”的自然规律，通过起居、饮食、运动、情志及特色调理的综合调整，达到御寒防病、蓄积阳气的目的。

“养藏”包含三层内涵：

1、藏阳气：避免寒邪侵袭，防止阳气外泄（如早睡晚起、注意保暖）；

2、藏热量：通过饮食补充能量，抵御严寒（如温补性食物）；

3、藏精气：避免过度消耗（如节制房事、减少剧烈运

作息规律：遵循《黄帝内经》中关于冬季起居“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡（最迟不超过23点）可保养阳气，晚起（待太阳升起后）能养阴气，避免熬夜耗损精气。老年人晨练宜在日出后或午后进行，避免过早暴露在寒冷中。

避寒保暖：头部、颈部、背部、脚部是阳气最易散失的部位，需加强防护：

头部：“头为诸阳之会”，受凉易引发头痛、感冒，甚至诱发心脑血管疾病。外出可戴帽子或围巾，避免风寒直吹。

脚部：“寒从脚下起”，脚部受寒易诱发关节疼痛、呼吸道疾病。冬季宜穿厚袜子、棉鞋，睡前用40℃左右的温水泡脚（可加艾叶、生姜、红花），促进血液循环。

背部：背部是阳气汇聚的地方，受凉易导致阳气外泄。可穿保暖背心，避免空调或冷风直吹。

环境调节：室内温度保持在18-22℃，避免室温过高，温度过高易导致毛孔开泄，阳气外泄；湿度保持在40%-60%，气候干燥地区可使用加湿器或放一盆水，防止干燥伤津。同时，适当开窗通风，保持室内空气流通，避免流感等呼吸道疾病传播。

大雪节气的饮食原则是“温补助阳、补肾壮骨、养阴益精”，孙思邈《修养法》：“肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸”，所以此时饮食当同时兼顾“减咸增苦”。

温补性食物：优先选择牛肉、羊肉、鸡肉等温热性肉类。膳食方如羊肉炖萝卜：羊肉性温，补中益气；萝卜下气消积，防止上火。北方地区可适当增加桂圆、红枣、枸杞等甘温食材，南方地区则以鸡、鸭、鱼类等清补甘温之味为主。

滋阴润燥食物：大雪节气天气干燥，需补充水分和维生素（如梨、苹果、冬枣、银耳、百合等），防止口干、咽干，推荐膳食方如冰糖雪梨汤，可润肺止咳，滋阴降火。

黑色食物：中医认为“黑色入肾”，可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等，有助于养肾防寒。膳食方如黑芝麻糊，能补肝肾、益精血。

禁忌：避免食用生冷之物，如冰淇淋、生鱼片，以免损伤阳气；减少辛辣、油腻食物，如辣椒、油炸食品，防止上火或消化不良；避免反季节蔬果，如非自然成熟的蔬菜，因其营养价值较低且可能含有农药残留。

大雪节气运动的核心当遵循《黄帝内经》“动则生阳，无泄皮肤”，选择舒缓的运动方式，避免剧烈运动导致阳气外泄。

推荐运动：太极拳、八段锦、慢走等，如八段锦中的“两手攀足固肾腰”：拉伸腰部，促进阳气运行。运动时间选择在上午10点后或下午2点前，避开清晨低温，防止受凉。

注意事项：运动前充分热身5-10分钟，避免肌肉拉伤；运动强度以微微出汗为宜，不可大汗淋漓，防止津液损伤；户外运动时戴帽子、手套，避免风寒侵袭。

大雪节气天气寒冷，人们易出现情绪低落，如冬季抑郁，中医认为“喜则气和志达”，需保持心情舒畅，多参加社交活动（如家庭聚会、朋友聊天），避免独处；培养兴趣爱好（如书法、绘画、听音乐），转移注意力；避免过度兴奋或激动（如长时间看手机、玩游戏），防止耗损阳气。

艾灸：可选择关元穴（脐下3寸）、气海穴（脐下1.5寸）、足三里穴（外膝眼下3寸）等穴位，每周艾灸2-3次，每次15-20分钟，有助于温通经络、养护阳气。

泡脚：除了温水泡脚，还可加入中药如艾叶、生姜、红花、当归、川芎，促进血液循环。

三九贴：是中医传统的外治疗法，借助药物对穴位的刺激，激发经气，振奋阳气。适用于呼吸疾病，如过敏性鼻炎、慢性支气管炎、小儿疾病，如反复感冒、遗尿、妇科疾病，如痛经、产后头痛、胃肠疾病，如慢性腹泻、脾胃虚寒及疼痛证，如风湿、类风湿性关节炎等。

大雪时节，与其说是养生，不如说是与天地共修一场静功。在银装素裹中参悟“藏”字的真谛——那不仅是养生的智慧，更是生命与自然共鸣的永恒诗篇。

供  稿：中医科  王凤龙

审  核：陈  君

终  审：吕向东  孙朝瑞